情緒性飲食

什麼是情緒性飲食 (emotional eating)？當我們不是因為身體飢餓而進食，而是因為某種特定的心癮 (譬如很逼切地想要吃到甜食之類的垃圾食物)，這就是情緒性或壓力性的飲食。如何分辨正常的身體飢餓和情緒飢餓？首先情緒性飢餓出現得很突然和逼切，而且只想吃到特定的食物 (尤其是垃圾食物)，即使有了飽腹感也不想停下來、會繼續暴飲暴食等。情緒性飲食的目的是想要減壓、發洩、安慰情緒，或逃避生活中的問題和欲求不滿。如果持續出現情緒性飲食，大家可以靜下來，帶著正念 (mindfulness) 問問自己 1/ 我是否真的餓了；2/ 我現在有什麼感覺 (空虛、緊張、憂傷等)；3/ 我真正需要什麼 (譬如面對自己、處理一直逃避的事情、或關愛自己的心靈等)。大家也可以在情緒性飢餓爆發的時候，找點別的事情去做，分散自己的注意力，然後協助自己回到健康的飲食習慣上！

身體飢餓VS情緒飢餓